Real Time Web Analytics 20 Bebidas Saludables que Debes Agregar a tu Dieta | HerbalPlanet.es

Todos sabemos que las bebidas azucaradas y gaseosas pueden causar estragos en nuestra salud, y se encuentran en todas partes. Desde comerciales de televisión que promocionan la gaseosa dietética hasta el tentador menú que se nos presenta en nuestro restaurante favorito, las bebidas endulzadas artificialmente se encuentran en todas partes. La buena noticia es que hay bebidas saludables, incluso si las opciones saludables de bebidas pueden parecer limitadas.

Afortunadamente, hay muchas más bebidas saludables entre las que puede elegir, por lo que no se desviará de sus objetivos de salud. Estas bebidas no solo pueden hacer grandes favores a tu salud, sino que pueden darle más sabor a tu paleta para que no te aburras y tirar la toalla a un estilo de vida más saludable.

¿Cuáles son las mejores 20 bebidas saludables y qué las hace tan saludables? Me alegra que hayas preguntado.

Las 20 Mejores Bebidas Saludables

Chocolate caliente crudo oscuro

El chocolate caliente, una bebida popular y acogedora que se disfruta durante la temporada de frío, en realidad puede hacer maravillas para tu salud, si eliges el chocolate correcto, por supuesto. El chocolate oscuro contiene triptófano, que es un aminoácido precursor de la serótonina, el neurotransmisor responsable de tener un estado de ánimo positivo y sentirse feliz. La reducción de la presión arterial, el colesterol y la sensibilidad mejorada a la insulina se han asociado a esta deliciosa delicia.

Chocolate caliente crudo oscuro

Agua de Limón

Los limones ofrecen más que agradables olores y sabor agrio. La fruta de color amarillo brillante viene con usos potenciales de limpiar y perfumar tu casa para mejorar tu salud. Agrega sabor a tu agua, mejora las condiciones de la piel, mejora el cabello o agrega años a nuestra vida utilizando los beneficios de los limones. Por supuesto, los limones son conocidos por tener altas cantidades de vitamina C, con un solo limón que le ofreces aproximadamente el 51% para satisfacer sus necesidades diarias de vitamina C.

limonada

Jugo de arándano

La mayoría de la gente piensa en los arándanos como una deliciosa adición a las celebraciones navideñas en forma de jugo de arándano, salsas, relleno y decoraciones. Los arándanos son ricos en materiales de promoción de la salud que son esenciales para el bienestar general. Se sabe que almacenan constituyentes que protegen contra el cáncer y las enfermedades cardiovasculares, y eso ni siquiera es la mitad de lo que los arándanos son capaces de hacer. Pueden mejorar el estrés oxidativo, la inflamación y la actividad de adhesión antibacteriana urinaria para prevenir la infección del tracto urinario.

Jugo de arándano

Té verde

El té es la segunda bebida más disfrutada en el mundo solo detrás del agua. Según se informa, el té verde elaborado con hojas sin fermentar contiene el contenido más alto de poderosos antioxidantes llamados polifenoles, lo que lo convierte en una de las bebidas más saludables. Los antioxidantes son moléculas que combaten los radicales libres, que son compuestos dañinos para las células que dañan el ADN e incluso causan la muerte celular. Los puntos de investigación que los radicales libres contribuyen al proceso de envejecimiento, así como el desarrollo de una serie de condiciones médicas, incluido el cáncer y las enfermedades cardiovasculares.

Té verde

Té de diente de león

El té de diente de león está cerca de la parte superior de la lista de bebidas saludables debido en parte a su lugar entre las mejores bebidas de desintoxicación también.

Los dientes de león están en todas partes, visiblemente presentes durante la mayor parte del año. Mejoran la salud al restaurar su salud mineral en el suelo agotado. La hoja del diente de león se usa para la artritis, gota, dolores de cabeza gástricos, edema y dolencias de la piel, además es excelente para la desintoxicación debido a su acción sobre el hígado. Toda la planta, especialmente las raíces, se tuesta y se puede usar como sustituto del café. El alto contenido de inulina, especialmente durante la temporada de otoño, hace que la raíz de diente de león sea una buena fuente de alimento para las bacterias intestinales beneficiosas.

Té de diente de león

Té de hoja de ortiga

Si alguna vez saliste a recoger hojas de ortiga por error con tus propias manos, sabes que se siente como si estuvieras siendo atacado por un grupo de abejas enojadas. ¡Ay! A pesar de ser doloroso al tacto, esta planta subestimada es una fuente de beneficios.

La ortiga es beneficiosa como un tónico para el hígado y un rejuvenecedor. Tiene efectos de apoyo en la circulación, el sistema inmune, el tracto urinario, el sistema nervioso, el tracto respiratorio, el tracto digestivo y el sistema endocrino. Su alto contenido de magnesio puede ser la razón de la capacidad del té de ortiga para reducir las piernas y los cólicos menstruales.

Té de hoja de ortiga

Té de cúrcuma

La cúrcuma ha aumentado rápidamente en popularidad en todo el mundo, especialmente la bebida de leche dorada. La curcumina es uno de los principales componentes activos en la cúrcuma que le da sus beneficios. Comúnmente se combina con bromelina o pimienta negra para una mayor absorción y propiedades antiinflamatorias. La cúrcuma se ha utilizado durante mucho tiempo en la medicina china e india como agente anticancerígeno, protegiendo contra una amplia variedad de afecciones, incluida la enfermedad de Alzheimer, el dolor de muelas, la artritis reumatoide, los esguinces y las heridas.

Té de cúrcuma

Té rojo de hojas de frambuesa

El té de hoja de frambuesa roja tiene una larga historia en la salud de las mujeres, particularmente durante el embarazo y el parto para ayudar a prevenir la hemorragia posparto.  Debido a sus efectos de secado de los taninos, las hojas se usan como enjuagues bucales en amigdalitis, diarrea, afecciones de la piel, abrasiones e infecciones del tracto urinario. La hoja de frambuesa roja es rica en nutrientes, incluidas las vitaminas B, el calcio y el hierro, que pueden ayudar a prevenir todo tipo de afecciones.

Gracias a los beneficios de la nutrición frambuesa, el té de hojas de frambuesa roja se une a la lista de bebidas saludables.

Té rojo de hojas de frambuesa

Jugo de sandía

La sandía es una fuente natural de antioxidantes más poderosos. Quizás ninguna otra fruta es tan crujiente, saciante e hidratante como la sandía. Proporciona una buena porción de vitamina C y vitamina A, particularmente a través de su concentración de betacaroteno. El hermoso color rojo es una fuente de un potente antioxidante caroteno conocido como licopeno, que puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de próstata. Sorprendentemente, la sandía contiene una mayor concentración de licopeno que cualquier otra fruta o vegetal conocido.

Jugo de sandía

Jugo de perejil

El perejil es una hierba mediterránea bastante pequeña que deja una buena presentación en tu plato. Beber jugo de perejil puede disminuir el riesgo de cánceres, como cáncer de mama, próstata y piel. La gran cantidad de flavonoides, conocida como apigenina, la convierte en una poderosa hierba antioxidante y antiinflamatoria. El folato en el perejil fomenta la salud cardiovascular al reducir la homocisteína proinflamatoria, y el perejil ofrece protección contra una amplia selección de trastornos, que incluyen asma, aterosclerosis, diabetes, cáncer de colon y más.

Jugo de perejil

Jugos de arándanos (no confundas los jugos de arándanos con el jugo de arándano)

Los arándanos son una excelente opción para agregar a tu dieta, ya que no solo tienen un excelente sabor, sino que también tienen la mayor capacidad antioxidante de todas las frutas frescas. Las bebidas de arándano mejoran el control de la glucosa y disminuyen el colesterol en la sangre, disminuyendo el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes más adelante en la vida. La antocianina, un antioxidante que se encuentra en los arándanos, es un generador inmunológico y un agente antibacteriano muy eficaz para prevenir infecciones.

Los arándanos son sorprendentemente altos en hierro, y su contenido de vitamina C mejora la visión nocturna, ayuda a construir colágeno y mantiene las encías sanas. Un puñado de arándanos consiste en la ingesta diaria recomendada de fibra para ayudar a mantener el cuerpo regular, y el manganeso ayuda al desarrollo de los huesos y convierte los carbohidratos y la grasa en energía.

Jugos de arándanos

Jugo de cereza

Las cerezas ácidas contienen altos niveles de fitoquímicos, incluida la melatonina, una hormona importante en la regulación del ciclo del sueño. Las cerezas también son una fuente excelente de compuestos fenólicos, conocidos por su actividad antiinflamatoria y antioxidante. Los compuestos fenólicos pueden ayudar a producir un efecto protector contra el daño muscular y el dolor antes y durante el ejercicio extenuante.

Jugo de cereza

Bebida de melaza

La melaza tiene una larga tradición como alimento saludable y remedio para todo tipo de dolencias, conocido por tener poca cantidad de azúcar y un alto contenido de nutrientes. La bebida de melaza una buena fuente de calcio, cobre, magnesio, manganeso y potasio. Mezclar una cucharada en agua con limón proporciona el 70% de su requerimiento diario de hierro, por lo que es la fuente más grande de hierro disponible en la planta. También contiene una pequeña cantidad del selenio mineral que combate el cáncer y es un edulcorante completamente delicioso y rico en nutrientes. Busca la melaza negra no sulfurada del azúcar orgánico.

Bebida de melaza

Agua de coco

¿El agua de coco es buena para ti? Sí, por eso es parte de esta lista de bebidas saludables. Es rico en carbohidratos, cloruro, potasio y sodio y se lo ve como una bebida hidratante de elección en varias partes del mundo.

Agua de coco

Kefir

Kefir es una bebida probiótica que proporciona esa bacteria intestinal saludable. Esto, junto con otras bebidas probióticas, promueve una digestión eficiente logrando una flora intestinal saludable, luchando contra los patógenos y aumentando los niveles de energía. Las bebidas probióticas  son “digeridas previamente” ya que los azúcares en la bebida se han descompuesto, lo que facilita su digestión, creando menos trabajo para el páncreas que secreta jugos digestivos.

Los estudios han demostrado que pueden ayudar a aliviar los síntomas de estreñimiento, infección por levaduras, diarrea, enfermedad de Crohn, enfermedad celíaca, síndrome intestino irritable, cándido y úlceras.

Kefir

Leche a base de plantas

¿Eres alérgico a la leche de vaca y quieres otra opción no láctea? Las opciones de bebidas a base de plantas, como la almendra, el coco, el cáñamo, la avena, la quinoa y la leche de arroz, pueden ser para ti. La leche de almendra  tiene más vitamina E ya que está hecha de almendras molidas. La leche de cáñamo hecha con semillas de cáñamo remojadas y agua, proporciona una cantidad significativa de ácidos grasos omega-6 y omega-3 y proteínas.

La leche de coco tiene monolaurina, una molécula responsable de las propiedades antimicrobianas. La leche de avena es rica en fibra y hierro y, al igual que la leche de arroz, más rica en carbohidratos, por lo que estas dos opciones de leche a base de plantas no son la mejor opción para las personas con diabetes. Elige alternativas fortificadas de leche no láctea con calcio, vitamina D y vitamina B12. Busca opciones sin azúcar y reducidas, y limite aquellas con una cantidad significativa de proteína.

Leche a base de plantas

Jugo de Aloe Vera

El gel de aloe vera se ha utilizado ampliamente en productos de belleza durante años. También se ha usado internamente para aliviar la artritis, el estreñimiento, la tos, la diabetes, los dolores de cabeza y las úlceras. Uno de los componentes, la aloe-emodina, también posee propiedades anticancerígenas. Agrega aloe vera al agua, con limón y tu edulcorante orgánico favorito para una bebida refrescante y sabrosa.

Jugo de Aloe Vera

Té de Tulsi

Se la conoce como “la reina de las hierbas” y se recomienda para afecciones como fiebre, tos, artritis, tiña y picaduras de insectos, serpientes y escorpiones. Es un adaptógeno potente, que son hierbas para ayudar a tu mente y cuerpo a lidiar con el estrés físico y emocional.

Se ha demostrado que Tulsi previene lesiones cerebrales, renales y hepáticas protegiendo contra el daño celular causado por químicos industriales, productos farmacéuticos y pesticidas. Además de proteger contra los productos químicos tóxicos, la albahaca sagrada también protege contra los efectos nocivos de los metales pesados.

Té de Tulsi

Bebidas vegetales verdes

Los vegetales de hoja verde oscuro son nutritivos y ofrecen una gran cantidad de vitaminas A, C, E y K. La abundante cantidad de antioxidantes llamados carotenoides protegen contra el daño celular y ayudan a prevenir el desarrollo de muchos cánceres. También contienen una gran cantidad de calcio, fibra, hierro, magnesio y potasio. Es importante destacar que las verduras de hoja oscura tienen pocos carbohidratos, colesterol y sodio.

Las bebidas de hoja verde suministran una cantidad significativa de vitamina K, que ayuda a prevenir la inflamación y protege los huesos contra la osteoporosis. Las verduras de hoja pueden ser la mejor opción cuando se trata de prevenir el cáncer debido a la gran cantidad de antioxidantes. Los estudios han demostrado que comer de dos a tres porciones de verduras de hoja verde por semana puede ayudar a reducir el riesgo de ciertos cánceres, especialmente de mama, piel y estómago. La cantidad significativa de folato puede ayudar a prevenir defectos de nacimiento y mejorar la salud cardiovascular también. El folato es crucial para la correcta reparación y replicación del ADN y puede ayudar a reducir el riesgo de cánceres de mama, cervicales y pulmonares.

Bebidas vegetales verdes

Kombucha

Al igual que el kéfir, kombucha es una bebida fermentada y probiótica que hace maravillas por tu salud. Se ha demostrado que ayuda a prevenir enfermedades, apoyar un intestino sano, mejorar potencialmente el estado mental, beneficiar a los pulmones, combatir las bacterias, controlar la diabetes, mantener la salud del corazón y mantener un hígado saludable.

Kombucha

Beneficios de estas bebidas saludables

  • Ayuda a la digestión
  • Repone vitaminas y minerales
  • Protege de la piel
  • Protege los dientes y las encías
  • Desintoxicación
  1. Ayuda digestiva

Cuando tomas bebidas saludables, obtienes más del valor nutricional porque están en su forma líquida, lo que facilita la digestión y absorción de nutrientes. Tu estómago no tendrá que trabajar tan duro para romper la comida y extraer los nutrientes que necesita. Los líquidos omiten el proceso de masticación y la bebida llega a tu sistema digestivo a un ritmo más rápido.

Las bebidas probióticas son bebidas que han pasado por el proceso de fermentación. Las bacterias sanas que se encuentran en el intestino se alimentan del almidón y el azúcar en la bebida, produciendo ácido láctico. Se ha demostrado que la fermentación preserva los nutrientes, incluidas las vitaminas B, las enzimas beneficiosas y muchas cepas de bacterias, al tiempo que descompone la bebida en una forma fácilmente digerible.

  1. Repone vitaminas y minerales

Aunque beber solo agua pura limpia es excelente en la mayoría de los casos, no contiene altos niveles de electrolitos y minerales para reponer lo que se perdió durante los momentos de enfermedad y el ejercicio extenuante. Como las bebidas saludables están en estado líquido, se pueden digerir fácilmente, lo que hace que los electrolitos y vitaminas sean fácilmente accesibles para ayudar a evitar el desequilibrio electrolítico.

Las bebidas saludables como  el agua de coco pueden ser útiles como terapia de rehidratación oral, reemplazando la pérdida de líquidos en pacientes que sufren deshidratación severa. Con altas propiedades antioxidantes, el agua de coco puede ayudar a neutralizar los radicales libres que resultan de largas horas de ejercicio.

  1. Protege de la piel

Las bebidas saludables con gran cantidad de vitamina C, como el agua de limón, tienen grandes cantidades de antioxidantes. En estudios recientes, se descubrió que la vitamina C es el antioxidante más abundante en la piel humana y protege la piel del estrés oxidativo causado por los radicales libres. La vitamina C es esencial para la síntesis de colágeno, y sirve como cofactor de las enzimas responsables de la reticulación y estabilización de las moléculas de colágeno. Las propiedades antiinflamatorias de la vitamina C en las bebidas saludables pueden ayudar con afecciones como el acné y la rosácea. Puede promover la cicatrización de heridas y prevenir la hiperpigmentación post-inflamatoria también.  

  1. Protege los dientes y las encías

Las personas carecen de la enzima L-glucono-gamma lactona oxidasa requerida para la síntesis adecuada de vitamina C; por lo tanto, deben adquirirlo de fuentes naturales, como las bebidas saludables  que contienen frutas cítricas, verduras de hoja verde, fresas, papaya y brócoli. Tradicionalmente, los marineros llevaban alimentos y bebidas con vitamina C en viajes largos para evitar el escorbuto, una enfermedad de sangrado de las encías.

El consumo regular de té verde puede ayudar a tu objetivo de tener dientes y encías saludables. La investigación muestra que el té verde puede promover la salud periodontal mediante la prevención de la pérdida ósea, lo que limita el crecimiento de bacterias asociadas con la enfermedad periodontal y la reducción de la inflamación.  Los efectos de prevención periodontal del té verde han sido acreditados por un antioxidante llamado catequina. Catechin también puede ayudar a inhibir a las bacterias productoras de ácido de causar caries dentales.

  1. Desintoxicación

Las bebidas saludables son una excelente manera de sentirse y verse más saludable, ya que limpian tu cuerpo de toxinas dañinas. Las bebidas saludables están llenas de poderosos ingredientes limpiadores del hígado, antiinflamatorios y antioxidantes conocidos por energizar y rejuvenecer.

Las hierbas, como el diente de león, el limón y la hoja de ortiga, tienen componentes amargos y volátiles, que aíslan las toxinas del cuerpo y las expulsan. Los amargos también ayudan a estimular los jugos gástricos para promover una mejor digestión, absorción y transporte de toxinas.

Bebidas no saludables

Zumo de frutas

Cuando el jugo de fruta en su envoltorio “jugo de fruta 100% puro”, el tamaño de una porción equivale a una taza u ocho onzas. Sin embargo, los jugos de frutas carecen de fibra dietética, que es necesaria para ayudar a mantener a raya los niveles de azúcar en la sangre. En este caso, es mejor incorporar fibra dietética además de consumir jugos de fruta para evitar picos de azúcar innecesarios. Los jugos de frutas etiquetados como “cócteles” son bebidas llenas de azúcar y colorantes artificiales, y la mayoría de los jugos de fruta están llenos de aditivos ocultos y no saludables.

Refrescos con gas

Cuando se trata de refrescos, se clasifican en la parte superior de la lista de ser la bebida menos saludable que hay. Con toneladas de azúcar y ningún valor nutricional, la soda puede ponerte en la vía rápida de aumento de peso, comer en exceso, deshidratarse y desarrollar caries dentales.

Bebidas deportivas

Tomar una bebida deportiva comercial después del ejercicio puede poner tus objetivos de pérdida de peso en espera. Las bebidas deportivas están llenas de edulcorantes artificiales, azúcar y otros aditivos. Agua de limón o agua de coco son mejores opciones.

Bebidas energizantes

Las bebidas energéticas son comunes entre los estudiantes universitarios para aprovechar toda la noche y aumentar la concentración antes de los exámenes. La mayoría de las bebidas energéticas están cargadas de cafeína y azúcar, lo que te da una pequeña ráfaga de energía pero, finalmente, reprime tus niveles de energía rápidamente.

Recetas de bebidas saludables

  • Hazle un poco de limpieza y mejora tu salud haciendo un jugo de hígado, remolachas y moras.
  • Agrega una bebida saludable a tu régimen de belleza probando algún jugo verde.
  • Descarta esas bebidas energéticas azucaradas y con cafeína, bebiendo una limonada o agua de coco para darte un impulso de energía saludable.
  • Repone esos electrolitos y calma tu sed reemplazando tu bebida deportiva comercial con algún jugo natural como un jugo de fresa, sandía, o jugo de cúrcuma.

También puedes optar por probar un jugo de sandía con fresas y plátano.

Precauciones

Si te recetan medicamentos, no debe usar curcumina o cúrcuma sin antes consultar con tu médico. Las bebidas de cúrcuma pueden interferir con la acción de los anticoagulantes, o los medicamentos diabéticos.

Las bebidas de diente de león deben evitarse cuando se presentan condiciones como obstrucción del conducto biliar, inflamación aguda de la vesícula biliar, inflamación gastrointestinal aguda y bloqueo intestinal.

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